Plan complet de alimentație și mișcare de acasă
pentru 28 de zile, pentru persoane aglomerate
Programul
Easy to be Fit
Topește 4 kilograme de grăsime în 4 săptămâni,
în ritmul tău!
-
Fără înfometare
-
Fără restricții drastice
-
Fără antrenamente chinuitoare
-
Fără ore întregi petrecute în bucătărie
-
Fără rețete complicate
Călătoria în 2 e mai ușoară! Invită-ți cercul de prietene să parcurgeți provocarea împreună!
Apasă linkul de mau sus și trimite-le linkul acestei pagini!
)%20(1).png)
✔️ De câte ori ți-ai spus “De luni mă pun pe slăbit!” și n-au trecut bine două zile că ai renunțat?
✔️ De câte ori motivația de la început te-a ținut până la primul hop?
Ți-ai pus poate pe lista de visuri să ai o “viață sănătoasă”, să dai jos 20 kilograme ( sau mai mult)…
Dar spune-mi sincer: ce simți când te gândești la ele în sufletul tău?
Cât de departe este de tine visul tău de a slăbi și de a fi așa cum îți dorești tu să fii?
Draga mea, dacă distanța de la tine la obiectivul tău - corpul pe care ți-l dorești - pare mai lungă decât drumul de acasă până-n China, programul acesta este pentru tine.
Și nu, nu-ți promit aici 20 de kilograme topite ‘IERI’, ci primul pas către o transformare care are nevoie de un start bun și sănătos. Un start în care testezi cum se simte să lucrezi în ritmul tău, pe baza unui plan de nutriție și de mișcare prestabilit de către un expert nutriționist și fitness trainer.
De ce în ritmul tău?
E simplu!
De câte ori ți-ai făcut abonament la sală și nu l-ai folosit că ți-a fost greu să te duci acolo?
De câte ori te-ai înscris într-un program online scump, dar te-ai demotivat vâzând că alte persoane au obținut rezultate, în timp ce tu nu ai reușit să te ții de plan?
Experiența mea m-a învățat că există 4 tipuri de persoane care vor să slăbească:
1
SOLIDARELE
Cele care au nevoie și caută activ un grup de suport, motivate de idea că “împreună” e mai ușor
2
COMPETITIVELE
Cele pe care atmosfera și spiritul competiției le ajută în a obține rezultate
3
INDEPENDENTELE
Cele care au nevoie să lucreze în ritmul lor, fără competiție, nu au nevoie de un grup unde să își plângă amarul, care obțin rezultate mai bune cand lucrează pe cont propriu.
4
NEÎNCREZĂTOARELE
Cele care au testat zeci de diete și care nu mai au încredere la fel de ușor în orice informație o văd pe net; acestea au nevoie de dovezi că funcționează și pentru ele
Știi ce au în comun toate aceste persoane?
Toate au nevoie:
✔️de cineva care să le ghideze în călătoria lor pentru a ști ce e bine să mănânce și ce exerciții fizice să facă pentru a elimina surplusul de kilograme sau pentru a se menține fit, frumoase și sănătoase!
✔️de cineva “să le țină de mână’, să le ușureze procesul și să le spună clar “asta e voie” și „asta nu”.
Tu în care categorie te recunoști?
-
Dacă te numeri în categoria 1 și 2:
Ar fi ideal pentru tine să te înscrii într-un program de grup.
Dar pentru că acestea încep la date fixe și le țin doar în anumite perioade din an, te invit să te înscrii pe lista de așteptare și să fii printre primele care află când se lansează. Până atunci, acest program poate fi startul tău – primul pas ca să începi, să te antrenezi alături de mine și să mă descoperi.
Am două programe dedicate – programul Cu 2 Mărimi în Minus și programul Dieta Minții - unde poți slăbi între 7 și 15 kilograme pe parcursul a 2 luni.
-
Dacă te numeri în categoria 3 și 4 – acest program este pentru tine.
De ce?
Pentru că e un program accesibil, ușor de urmat în ritmul propriu, unde te poți convinge singură de rezultatele și eficiența lui – dacă respecți toți pașii din program.
Aici e simplu:
Eu îți explic regulile, tu stabilești startul și lucrezi când vrei, când poți, în ritmul tău!
✔️ Poți începe oricând
✔️ Nu depinzi de un grup
✔️ Nu te demotivezi că “ai rămas în urmă”
✔️ Te încarci zilnic cu energie
✔️ Urmezi principiile unei alimentații sănătoase
✔️ Ai plan detaliat mișcare + nutriție, de care te poți ține ușor de oriunde, chiar și din vacanță
)%20(4).png)
Știai că 95% dintre persoanele care țin o dietă se îngrașă la loc?
)%20(5).png)
Foarte multe femei apelează la diete atunci când vor să piardă câteva kilograme. Multe dintre dietele foarte populare sunt restrictive, destul de greu de ținut pe perioade lungi (și nerecomandate oricum pe termen lung) și foarte greu de transformat într-un stil de viață.
Motiv pentru care, cea mai mare provocare este, de fapt, menținerea greutății atinse cu ajutorul unei diete.
Sunt persoane care au slăbit, în mod repetat, și zeci de kilograme cu ajutorul dietelor și totuși nu reușesc niciodată să se mențină. Ajung, astfel, inevitabil, la căutarea unei noi diete, în speranța că de data aceasta vor ajunge la greutatea ideală și vor rămâne acolo.
Doar că, fără schimbarea stilului de viață, cu alimentație sănătoasă și mișcare făcută regulat și cu bucurie, șansele să ajungi și să rămâi la greutatea sunt destul de mici.
Dar dacă ți-aș spune că poți ajunge la greutatea ideală, fără diete restrictive și fără antrenamente istovitoare, dar și să te menții cu ușurință apoi?
Greutatea ideală înseamnă alimentație sănătoasă + mișcare + mentalitatea potrivită.
În programul EASY TO BE FIT primești toată informația de care ai nevoie pentru a putea să mânânci sănătos și să te antrenezi eficient, dar și să ai starea mentală potrivită pentru acestea. Totul simplu și rapid, respectând doar câteva principii simple și cu antrenamente scurte și eficiente.
Vei pierde aproximativ 4 kg în 4 săptămâni, vei avea un corp tonifiat și super energie pentru întreaga zi.
▶ Fără ore întregi petrecute în bucătărie
▶ Fără înfometare și restricții drastice
▶ Fără antrenamente lungi, dese și istovitoare
Dar asta nu este tot....
Iată pașii care te vor duce la rezultatele pe care le dorești!
PASUL
1
Te înscrii în program cu un mindset pentru succes, hotărâtă să faci primul pas și să ajungi la linia de finish!!
Alegi dacă vrei meniu de post sau nu.
La începutul fiecărei săptămâni, primești toate informațiile pe mail și le poți parcuge, în ritmul tău.
PASUL
2
Săptămânal primești exercițiile fizice recomandate, precum și un planul alimentar complet, flexibil și ușor de aplicat.
Primești mură-n gură ce mișcare să faci și ce să mănânci, pentru a te bucura de un stil de viață sănătos, pe termen lung. Exercițiile fizice durează maxim 30 de minute, sunt simple și eficiente..
PASUL
3
Tu alegi dacă te oprești sau pornești de la capăt.
La finalul celor 4 săptămâni, ai deja bazele pentru a învăța să gătești sănătos și să te antrenezi eficient.
Rezultatele apar chiar din prima săptămână, dacă respecți planul.
Iată CUM fiecare pas te aduce mai aproape de obiectivul tău!
Am creat acest program ca un prim pas pentru cineva care vrea să înceapă o reechilibrare alimentară și pentru a încuraja femeile să facă alegeri conștiente, pentru un corp sănătos, echilibrat și plin de energie. Tot ce trebuie să faci este să pornești în această călătorie cu bucurie, deschidere și entuziasm. Fără presiune, fără judecată și fără așteptări nerealiste.
Efortul din partea ta este minim, iar rezultatele, dacă respecți indicațiile mele, te vor face să te feliciți pentru decizia de a începe.
PASUL 1. Planul alimentar este foarte flexibil.
Ai meniuri zilnice – normale, de post sau vegane, pentru 4 săptămâni ( 28 de zile)
Primești informații și principii foarte valoroase despre alimentație sănătoasă, nu doar pentru scădere în greutate, ci și pentru funcționarea optimă a corpului tău, pentru energie și focus maxim.
Însă, pentru a te ajuta în demersul tău de a pierde în greutate, îți vom trimite planul alimentar pentru întreaga zi (mese și gustări), astfel încât să nu mai pierzi timp căutând soluții sau numărând calorii.
Ai la dispoziție 28 de MENIURI ZILNICE, precum și alternative de post/vegan în cazul în care ai nevoie.
Meniul conține preparate simple, ce pot fi pregătite rapid, cu ingrediente ușor de procurat.
Uită de rețetele complicate, restrictive și de timpul pierdut prin magazine sau în bucătărie. Vei vedea că poți să îți hrănești corpul sănătos și echilibrat, cu minim de efort și să ai super energie pentru tot ce îți dorești să faci zilnic.
Tot ce trebuie să faci este să respecți planul alimentar (chiar dacă decizi să inversezi ordinea zilelor sau să adaptezi la preferințele tale culinare (de exemplu legumele recomandate pot fi înlocuite cu altele similare, carnea de pui poate fi înlocuită cu carne de porc sau poți folosi doar varianta de post / vegană dacă aceasta ți se potrivește mai bine).
Nu vei primi o dietă, ci un plan alimentar foarte flexibil.
Este un mod foarte practic de a fixa principiile pe care le înveți. Odată înțeleasă logica din spatele programului, vei putea să mănânci sănătos, toată viața, fără prea mult efort.
PASUL 2. Săptămânal primești 3 video cu exerciții fizice practice și ușoare pentru tine, indiferent de condiția ta fizică
Tu îți stabilești programul.
Important este să îți rezervi 3 intervale de 30 de minute, în 3 zile diferite, pentru efectuarea exercițiilor recomandate. Poți folosi un video în fiecare dintre zile sau le poți combina. Ordinea lor este, de asemenea, la alegerea ta.
Poți adapta numărul de repetări în funcție de gradul tău de rezistență, de condiția fizică actuală, de nivelul la care te afli. Ideal ar fi să faci puțin mai mult decât simți că vei face cu ușurință.
.png)
Este important să îți provoci corpul să facă puțin mai mult, la fiecare antrenament.
Fiecare video urmărește tonifierea unei anumite părți a corpului. De exemplu, luni lucrăm abdomenul, miercuri picioarele și vineri brațele.
Dar și aici ai foarte mare flexibilitate. Materialele ajung la tine la începutul săptămânii, așa că poți alege în ce ordine le faci, dacă te concentrezi pe o singură zonă în ziua de antrenament sau le combini pe toate, în cele 3 zile.
Eu îți recomand ca, odată intrată în program, să îți stabilești 3 zile în care poți aloca 30 de minute pentru antrenament.
PASUL 3. Vom lucra împreună la mindset-ul necesar pentru a reuși
Starea de spirit în care te afli este foarte importantă pentru succesul oricărui demers de pierdere în greutate.
Mai ales în cazul în care nu ești la prima încercare, trebuie să știi că de fiecare dată când nu ai rezultatele așteptate sau când ai rezultate dar apoi, la scurt timp pui la loc kilogramele, starea ta mentală are de suferit. Te simți descurajată, dezamăgită, și este tot mai greu să găsești motivația necesară pentru o nouă încercare.
Apoi, mintea noastră, în special subconștientul nostru, ne poate fi aliat sau inamic. Ne poate susține astfel eforturile și grăbi rezultatele, sau ne poate sabota.
Vei primi informații prețioase care să te ajute să transformi mintea ta într-un aliat, să ai motivația necesară și să te bucuri de succesele tale din fiecare săptămână.
Programul este astfel conceput încât să nu îți solicite schimbări majore în programul tău.
Nu ai nevoie de mult timp pentru parcurgerea materialelor, efectuarea exercițiilor sau pregătirea meselor. Vizionezi sau citești materialele primite, pentru a înțelege principiile care stau la baza acestui program, astfel încât să susții procesul de scădere în greutate dar și pentru a putea aplica aceste reguli și pe viitor.
Ai să îți dai seama foarte repede că programul acesta nu doar că nu este greu de integrat în programul tău, dar îți va scuti timp și îți va oferi mai multă energie.
Oferă-ți acest cadou minunat, al transformării corporale sănătoase, rapide și eficiente.
EASY TO BE FIT este pentru tine dacă:
Îți dorești să slăbești dar ai un program super încărcat, așa că îți este greu să faci schimbări majore.
EASY to be FIT nu doar că nu îți cere mult timp, ci chiar te va ajutz să economisești timp.
Alegerea meniului și pregătirea meselor îți ocupă prea mult timp și crezi că pentru a slăbi, aceste activăți îți vor cere și mai mult timp.
EASY to be FIT primești planul alimentar complet, pentru 28 de zile.
Vrei să faci sport, dar nu ai timp să mergi la sală iar antrenamentele făcute singură, acasă nu au dat rezultatele dorite.
EASY to be FIT conține 3 antrenamente pe săptămână (aprox. 30 de minute), cu exerciții atent alese, pentru rezultate rapide.
În plus, vei primi informații prețioase pentru a putea adopta un stil de viață sănătos ulterior. Vei înțelege principiile care stau la baza unei alimentații sănătoase, pentru o greutate optimă, energie și vitalitate.
Iată ce spun cei care au lucrat cu Ramona:
10 motive pentru care să te înscrii în EASY to be FIT
-
Înveți principiile de bază pentru a lua decizii sănătoase în privința modului în care te hrănești
-
Primești un plan alimentar complet, pentru 4 săptămâni, astfel încât să poți începe imediat.
-
Ai 3 antrenamente video pe săptămână, pentru a îți tonifia întreg corpul
-
Vei cunoaște un nou mod de a te hrăni și de a face mișcare, cu rezultate extraordinare și cu minim de timp și efort
-
Vei primi uneltele necesare pentru schimbarea mindset-ului, pentru a avea starea mentală potrivită pentru a avea succes
-
Vei pierde aproximativ 4 kg în 4 săptămâni, fără înfometare, fără ore întregi petrecute în bucătărie și fără antrenamente lungi și dureroase
-
Este un program practic, pe care îl poți începe imediat
-
Este un program care nu numai că nu îți va irosi timp din programul tău încărcat dar, odată integrate principiile învățate, îți va scuti timp.
-
Ai acces pe viață la toată informația primită, astfel încât poți relua exercițiile sau planul alimentar oricând simți nevoia.
-
Vei descoperi un nou mod de a îți susține sănătatea și a te menține la greutatea ideală, simplu și eficient.
Cine este ghidul tău în această călătorie?
Salut,
Sunt Ramona Croger - antrenor personal, nutriționist certificat și trainer – de peste 20 de ani!
Am ajutat peste 1200 de femei de pe 3 continente diferite să elimine între 4 și 30Kg și să ajungă la o relație excelentă cu corpul lor. Și tot așa am toată încrederea că te pot ajuta și pe tine!
Sunt mama a 2 copii și înțeleg dacă și tu ai un program aglomerat și responsabilități care-ți limitează timpul și resursele – familie, job sau business. De aceea, respect timpul tău și al tuturor persoanelor care ajung la mine, oferind doar programe și antrenamente care funcționează 100% și sunt adaptate nevoilor lor!
Am lucrat foarte mulți ani la o metodă proprie, simplă, 100% sigură și eficientă, care să aducă plăcere, nu să creeze frustrări clientelor mele.
Având la bază studii de specialitate aprofundate la instituții de top din țară și străinătate, și aplicând toate cunoștințele acumulate în cadrul specializărilor diferite, am găsit într-un final formula câștigătoare.
Am creat astfel un proces simplu, eficient, ușor de parcurs și de înțeles, pentru a obține rezultatele dorite, bucurie, vitalitate și sănătate.
Ulterior am aplicat metoda la toate clientele mele. Toate cele care au urmat întocmai indicațiile din program, au avut 100% rezultate.
Lucrând împreună vei simți cât de mult îmi pasă de tine și de sănătatea ta! Te voi susține pas cu pas să ai rezultate de durată și am toată încrederea că le vei obține, fără să simți că te epuizezi și fără să te chinui!
Pe scurt despre mine:
Rezultatele mele vorbesc de la sine:
-
24 de ani de experiență de lucru pe 3 continente diferite, în programe 1 la 1 și de grup cu clientele mele
-
Peste 1000 de femei fericite că au eliminat între 4 și 30 de kilograme
-
Peste 43.000 de ore de antrenament efectuate
-
Am oferit o șansă la echilibrul mămicilor, femeilor tinere și femeilor la vârsta a doua, care se confruntă cu diverse provocări de sănătate
-
În calitate de Body & Mind Coach, am formări de specialitate și certificări ca și expert în următoarele domenii:
✔️nutriție ✔️psihologie
✔️antrenor personal și fitness trainer
✔️health coach ✔️terapeut holistic
-
Sunt pro aplicare metode alternative de eliberare emoțională și de lucru cu mintea și sufletul, care susțin procesul de vindecare și eliminare a kilogramelor în plus cu motivație și consecvență.
Topești 4 kilograme de grăsime
și te bucuri de beneficii multiple
cu numai 19,6 EUR
✔ Plan alimentar complet pentru 4 săptămâni
✔ 3 seturi de exerciții pe săptămână care îți dau energie
✔ Înveți principii sănătoase privind nutriția
✔ Primești rețete ușoare și cu ingrediente disponibile în zona ta (inclusiv alternative de post / vegană)
✔ Lucrezi în ritmul tău, asumându-ți mindsetul pentru succes
*Un program conceput de Ramona Croger (antrenor personal, nutriționist certificat și trainer, care a ajutat peste 1000 de femei să atingă greutatea dorită și să o păstreze pe termen lung.
Ai o întrebare? Vezi dacă găsești răspunsul aici.
✔ Pot urmări materiale mai târziu dacă nu am timp chiar acum?
Da. Odată înscrisă, vei primi în fiecare săptămână, materialele, pe email. Astfel, le poți parcurge oricând îți permite timpul și să le pui în aplicare cât mai curând.
✔ Care e investiția pe care trebuie să o fac pe lângă costul cursului?
Niciuna. Antrenamentele pot fi efectuate cu ușurință, fără echipamente speciale. Iar planul alimentar se bazează pe ingrediente la îndemâna tuturor.
✔ De cât timp am nevoie pentru a parcurge materialele?
O oră pe săptămână maxim îți va fi de ajuns pentru parcurgerea materialelor și planificarea săptămânii.
✔ Ce fac după terminarea programului? Trebuie să lucrez cu tine?
Programul durează 4 săptămâni iar materialele rămân la tine pentru toată viața. Astfel, poți folosi principiile deja integrate și testate pentru a face alegeri sănătoase pentru corpul tău. Programul nu implică nici o obligație de a lucra cu mine ulterior însă, ești mai mult decât binevenită să o faci, dacă simți că îți pot fi de ajutor, în orice mod. Altfel, planul alimentar poate fi replicat la nesfârșit, cu mici adaptări iar exercițiile pot deveni rutina ta obișnuită, pentru orice perioadă îți dorești.
✔ Pot slăbi și mai mult de 4 kg cu acest program?
Sigur că da. În funcție de surplusul de greutate de la acest moment, de condiția ta fizică, dar și de disciplina de care dai dovadă pe parcursul celor 4 săptămâni, este posibil să dai jos chiar mai mult de 4 kg. Promisiunea mea se bazează pe o medie (din studii științifice) dar și pe rezultatele observate în activitatea mea de peste 20 de ani ca și antrenor și nutriționist. Este bine să ai așteptări realiste și să ai răbdare cu corpul tău. Mai bine să nu pui presiune și să forțezi lucrurile, mai ales în cazul în care alegerile tale din ultima perioadă nu au fost dintre cele mai sănătoase.
EASY to be FIT
19,50
Tot ce ai nevoie pentru a elimina 4 kg în 4 săptămâni.
Valabil timp de 4 săptămâni
4 săptămânit
3 seturi de exerciții pe săptămână
Înveți principii sănătoase privind nutriția
Rețete ușoare și cu ingrediente disponibile în zona ta
Mindset pentru succes
Plan alimentar complet
